⭐️レベル
▼座ってできるストレッチ３（股関節 股関節周り）
①股関節のストレッチ（股関節回し）⭐️⭐️
1、椅子に浅く、背もたれに寄りかかるように座ります。手は椅子の座面を握るようにしましょう。
2、片膝を胸のほうに上げていきます。
3、上げた膝で大きな円を描くように外回しに動かします。
4、③を何度か繰り返したら、次に内回しに動かします。
5、反対側の足も同様に行いましょう。
＊回数は何度やっても構いません。
～注意点～
＊自然な呼吸を心がけ、息を止めないように行いましょう。
＊関節など曲げられる範囲で行い、無理をしないようにしましょう。
②股関節周りのストレッチ（脚クロス）⭐️⭐️⭐️
1、椅子に浅く、背もたれに寄りかかるように座ります。手は座面を持ちます。
2、脚を前に伸ばし、左右に広げます。
3、伸ばした脚をクロスさせるように動かします。
回数は10～15回を目安に行いましょう。
～ポイント～
股関節から動かすように意識しましょう。
～メリット～
内ももの引き締めにもなります。少し上体を起こすことで下腹部にも効果が望めます。
監修：原土井病院 メディカルフィットネスあおば
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